Everyone

High Soft App

Jelly Bean

Les meilleurs exercices pour tonifier les jambes et brûler les graisses, un programme de poids corporel pour avoir minces cuisses à la maison qui peut être fait sans équipement, où vous voulez.
Un entraîneur personnel virtuel vous guidera dans les séances d'entraînement en vous montrant comment effectuer les exercices des jambes correctement.

Pour obtenir des jambes tonique et mince vous avez besoin de former de manière cohérente, le coach virtuel vous aidera à être constante et ferez votre jambe séances d'entraînement efficace et amusant.

Pour obtenir des jambes parfaites, en plus de la formation, vous devez suivre un régime alimentaire sain pour brûler les graisses et accélérer votre métabolisme. Dans la version avancée, vous trouverez un générateur de repas pour créer un plan de manger pour brûler la graisse.

warrior III

Ce mouvement de yoga peut tonifier vos jambes, et le noyau aussi.

Comment le faire: Stand avec les pieds ensemble, et soulevez la jambe gauche avec un bout pointu, en mettant votre poids corporel sur la position, la jambe droite. Continuez à soulever votre jambe et laisser tomber la tête et le torse de sorte qu'ils forment une ligne droite horizontale de la tête aux pieds avec les bras à vos côtés. Engagez votre noyau et assurez-vous que la gauche de la cuisse, de la hanche, et les orteils sont alignés. Rester vers le bas et gardez votre dos aussi droit que possible. Assurez-vous que le genou droit ne se verrouille pas et centrer le poids sur le milieu du pied. Maintenez la position pendant 5 respirations puis revenez lentement à la position debout.

Changez de jambe et répétez.
---------

président Squat
Ceci est un mouvement parfait pour les débutants, et nous parie que vous êtes assis sur le seul équipement dont vous avez besoin que vous lisez ceci. Astuce: Si vous avez une chaise (et vos fessiers), vous êtes bon pour aller.

Comment faire: Commencez debout, le dos à une chaise, les pieds la largeur des hanches. Tout en gardant votre poids centré sur vos talons, dessiner dans votre abs et la charnière vers l'avant au niveau des hanches abaissant lentement vos fesses vers le fauteuil. Pause juste avant vous asseoir et de revenir à la position debout tout en gardant le noyau engagé.

Faites 3 séries de 10-15 reps.

cette application contient plusieurs exercices qui peuvent vous aider dans votre vie.
أفضل التمارين لالتنغيم الساقين وحرق الدهون، والجسم الوزن البرنامج أن يكون الفخذين رقيقة في المنزل يمكن أن يتم دون المعدات، حيث تريد.
وهناك شخصية المدرب الظاهري دليل لكم من خلال التدريبات التي تبين لك كيفية أداء تمارين الساق بشكل صحيح.

الساقين منغم ونحيف تحتاج إلى تدريب مستمر، فإن مدرب الظاهري تساعدك على أن تكون متسقة ويصبح لديك التدريبات فعالة وممتعة الساق.

للأرجل مثالية، بالإضافة إلى التدريب، يجب اتباع نظام غذائي صحي لحرق الدهون وتسريع عملية التمثيل الغذائي الخاص بك. في النسخة المتقدمة، وسوف تجد مولد وجبة لوضع خطة الأكل لحرق الدهون.

المحارب الثالث

هذه الحركة اليوغا يمكن هجة الساقين والأساسية أيضا.

كيف نفعل ذلك: الوقوف مع القدمين معا، ورفع الساق اليسرى مع المدببة، ووضع وزن الجسم على الموقف، والساق اليمنى. الاستمرار في رفع ساقك وإسقاط الرأس والجذع بحيث تشكل خط أفقي مستقيم من الرأس إلى أخمص القدمين مع الأسلحة على جانبيك. المشاركة الأساسية الخاصة بك وتأكد من أن يتم محاذاة اليسار الفخذ، والورك، وأصابع القدم. البقاء باستمرار والحفاظ على ظهرك مستقيم قدر الإمكان. تأكد من ركبتك اليمنى لا قفل وتركز على الوزن في منتصف القدم. عقد لمدة 5 الأنفاس ومن ثم العودة ببطء إلى وضعية الوقوف.

تبديل الساقين وكرر.
---------

كرسي بدين
هذه هي حركة مثالية للمبتدئين، ونحن نراهن كنت جالسا على المعدات الوحيدة التي تحتاج وأنت تقرأ هذا. نصيحة: إذا كان لديك كرسي (وغلوتيس الخاص بك)، وأنت على ما يرام.

كيفية: بدء يقف وظهره للكرسي، قدم عرض مفصل الورك. مع الحفاظ على وزنك تركزت على عقب، ورسم في تقاسم المنافع الخاصة بك ويتوقف إلى الأمام عند الوركين خفض ببطء طرفك الى الرئاسة. وقفة قبل أن تجلس والعودة إلى وضع الوقوف مع الحفاظ على جوهر تعمل.

هل 3 مجموعات من 10-15 ممثلين.

هذا التطبيق يحتوي على العديد من التمارين التي يمكن أن تساعدك في حياتك.


\u0627\u0644\u0633\u0627\u0642 \u0627\u0644\u062a\u062f\u0631\u064a\u0628\u0627\u062a

Leg Workouts

آخر إصدار من Leg Workouts

نُسخ أخرى